Nausea in Gravidanza

Cosa mangiare e cosa evitare

L'alimentazione durante la gravidanza, soprattutto quando si soffre di nausea, è un argomento fondamentale per il benessere sia della mamma che del bambino.

La nausea in gravidanza, spesso chiamata "mal d'autobus" perenne, è un disturbo molto comune. Fortunatamente, l'alimentazione può giocare un ruolo chiave nel gestirla.

E' importante fare tanti piccoli pasti, rimanere a stomaco vuoto per troppe ore aumenta il senso di nausea, inoltre si avrà la tendenza ad abbuffarsi nel pasto successivo e questo contribuirà ad aumentare il senso di nausea .

Cosa Mangiare:

◊ Cibi semplici e leggeri:

        • Frutta: mele, banane, avocado (ricco di potassio) e agrumi (se tollerati) sono

          ottime scelte.

  • Verdure: preferisci quelle cotte al vapore o bollite, come carote, patate dolci e

        zucchine.

        • Cereali: riso, pasta, pane integrale e fette biscottate sono ideali per fornire

        energia.

        • Proteine magre: pollo, tacchino, pesce bianco e legumi sono ottime fonti di

         proteine.

◊ Cibi freddi: spesso sono più facili da digerire.

◊ Snack frequenti: mangia poco e spesso per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

◊ Zenzero: questa spezia è nota per le sue proprietà antinausea. Puoi provare tisane allo zenzero, caramelle o biscotti.

Cosa Evitare:

• Cibi grassi e fritti: possono peggiorare la nausea.

• Cibi piccanti e speziati: stimolano l'acidità di stomaco.

• Caffeina: riduce l'assorbimento di ferro e può aumentare l'ansia.

• Alcolici: sono assolutamente da evitare in gravidanza.

• Cibi troppo elaborati o industriali: contengono spesso additivi che possono irritare lo stomaco.

Altri Consigli:

• Bevi molta acqua

• Evita spezie ed aromi fastidiosi

• Consuma tanti piccoli pasti

Ogni gravidanza è diversa e ciò che funziona per una donna potrebbe non funzionare per un'altra. Se la nausea è molto intensa e persistente, consulta il tuo medico ;)