Perché mi viene fame di notte

La fame notturna è un disturbo comune che può avere diverse cause.

Ecco alcune delle più frequenti:

Squilibri ormonali: L'ormone dello stress, il cortisolo, può aumentare di notte, stimolando l'appetito. Allo stesso modo, una carenza di serotonina, l'ormone del buonumore, può farci sentire più affamati.
Dieta sbilanciata: Se durante il giorno non assumiamo abbastanza nutrienti, soprattutto proteine e fibre, il corpo potrebbe richiedere cibo durante la notte per compensare.
Routine alimentare errata: Mangiare pasti abbondanti e poco salutari la sera può influenzare il nostro orologio biologico e farci sentire più affamati di notte.
Stress: Ansia, preoccupazioni e stress possono scatenare attacchi di fame notturni, poiché il cibo può diventare una sorta di conforto.
Disturbi del sonno: Se soffri di insonnia o di altri disturbi del sonno, potresti svegliarti durante la notte e sentire il bisogno di mangiare.
Cause psicologiche: A volte, la fame notturna può essere legata a disturbi dell'alimentazione come la bulimia nervosa o il Binge Eating Disorder.

Cosa puoi fare?

Regola la tua alimentazione:
- Consuma pasti regolari e bilanciati durante il giorno, dando la priorità a cibi ricchi di fibre e proteine.
- Evita di mangiare cibi pesanti e grassi la sera.
- Bevi molta acqua durante il giorno.
Gestisci lo stress:
- Prova tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda.
- Fai attività fisica regolare.
Crea una routine del sonno:
- Vai a letto e svegliati sempre alla stessa ora.
- Crea un ambiente rilassante nella tua camera da letto.
- Evita di utilizzare dispositivi elettronici prima di dormire.

Cosa mangiare in caso di fame notturna?

Se la fame notturna persiste e influisce sulla tua qualità della vita, è consigliabile rivolgersi a un medico o a un nutrizionista.